Viis jumppaliikkeistä, kunhan muistat tehdä ne!
Pitkillä venematkoilla hikiliikunta jää helposti väliin ja veneherkut varastoituvat johonkin muualle kuin hauikseen. Tässä täsmäohjeita veneessä tehtävään kuntoiluun. Viisi tärkeintä liikettä. Tee edes nämä.
1. 20 punnerrusta
Punnerra 20 kertaa niin, että vain kämmenillä ja varpailla on kosketus veneeseen.
Pidä keho tikkusuorana ja anna lapojen liikkua. Kevennä liikettä tarvittaessa tekemällä liike pystymmässä, käytä hyväksesi veneen eri korkuisia tasoja.
2. 20 lantion nostoa
Liike alkaa kivalla selälleen kellahtamisella. Sen jälkeen alkaa työ: 20 kertaa lantio ylös niin, että paino on kantapäillä. Liikkeen tulee tuntua pakaroissa. Nosta lantio ylös ja tuo se alas hi-taas-ti. Enää 19 kertaa jäljellä!
Jos tuntuu helpolta, niin tee liike yhdellä jalalla!
3. 30 käsien ja jalkojen nostoa
Selinmakuulta kiepsahdetaan vatsalleen. Pidetään vatsa tiukasti alustassa ja nostetaan ristikkäinen käsi ja jalka suorina irti alustasta. Niska pitkänä ja katse horisontin sijasta kohti alustaa.
4. 20 askelkyykkyä kummallakin jalalla
Tukevallakin alustalla askelkyykyt kehittävät tasapainoa, koordinaatiota ja lihaksia. Keikkuva vene tuo lisähaastetta, ota se iloisena vastaan. Liikkeen pitäisi tuntua pakarassa. Jos alaselkään sattuu, vedä häntäluuta vähän sisäänpäin.
5.10 soutuliikettä kummallakin kädellä
Soutuliike kuuluu jo nimensä puolesta venejumppaan. Pieni etunoja seisten, polvet hiukan koukussa ja selkä suorana. Voit nojata halutessasi penkkiin, vanttiin tai vaikka mastoon. Pieni paino käteen: vesipullo, köydet tai joku muu sopivaa vastusta tuova paino. Vedetään paino kohti rintakehää ja rau-hal-li-ses-ti takaisin.
Kiitos. Se oli siinä!
